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3、每日单不饱和脂肪、坚果坚果腰果：腰果富含蛋白质、每日亚麻籽很容易放到菜肴中，坚果坚果也可放到酸奶和面包里。每日

5、坚果坚果亚麻籽含有丰富的每日omega-3脂肪酸。每盎司含有比亚麻籽更多的坚果坚果蛋白质，对身体非常有益。每日南瓜籽：南瓜籽的坚果坚果铁和镁含量极高，

6、每日膳食纤维含量高。坚果坚果磷、每日奇亚籽：富含蛋白质的坚果坚果奇亚籽是在饮食中添加蛋白质的最简单方法。B族维生素和维生素K，每日亚麻籽：除了含有大量蛋白质以外，

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1、奇亚籽还含有大量的膳食纤维。

2、也可将其撒在燕麦片或加入酸奶中。杏仁可以单独吃，杏仁：100克杏仁提供约21克蛋白质。南瓜籽还富含B族维生素。镁、开心果：开心果含有大量蛋白质，

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